FBW na

[...] problemy z prawym stawem kolanowym. Czasami nawet przy zwyklym wchodzeniu po schodach gdy opre ciezar na prawym kolanie i sie podnosze to cos mi przeskoczy i mam taki bol przy zginaniu ze niemoge wytrzymac, dlatego lekarz mi zabronił ćwiczen w ktorych moge za bardzo obciazyc kolano. I niewiem czy mam robić FBW i pominąc cwiczenia na nogi czy jak.

Ufff kamień spadł mi z serca,czyli zamiast katować sie aerobami sugerujecie FBW? A dieta jakas ogolna redukcyjna czy na stalym bilansie?

powoli zacząłem tylko chce wiedzieć co mam dalej robić gdy skończe FBW żeby później na ostatnią chwile tego nie robić

Wiek: 28 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód ramienia: Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200b,220t,140ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kiedyś jakas tam metka i bodajże prop Opisz swój plan treningowy: fbw 3x tyg Cel cyklu: masa jakosc Ostatni [...]

Tak możesz zbudować masę na FBW ale nie zapomnij o diecie .

Przyznam że nigdy nie robiłem FBW , czy podczas tego treningu mogę wykonywać super serie i serie drop ? Liczył bym na gotową rozpiskę. Z góry dzięki.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 polecam przeczytać całe! Na trening typowo "siłowy" jest za wcześnie a nawet gdyby to taki plan (a raczej jego fragment) i tak jest słaby. Bierz coś opartego o ćwiczenia wielostawowe- FBW czy spilta (np. Push Pull)

[...] do poradnika o innym poradniku odnoszącym się do pierwszego, bo momentami mam totalny bałagan w głowie, ale niedługo przez to wszystko przebrnę. W każdym razie, dziś już to FBW chciałem zacząć, więc dałem ten już napisany do oceny, bo pomyślałem że będzie szybciej. Więc bardzo serdecznie proszę, chociaż o krótką analizę i omówienie :3 [...]

dałem to w dziale TRENINGU W DOMOWYCH WARUNKACH, bo do początkujących się już nie zaliczam.. także bardziej ćwiczę w domu niż jestem początkujący :) od razu wskoczyłem na żelazo - taki lightowy FBW 2x w ygodniu będzie git; w zeszłym roku zaczynałem tak samo, a ciekawy jestem innyc hmetod :) przyznam że aeroby też by się jakieś przydały..

Masa/Rzezba to cel treningowy zalezny glownie od diety. Co rozumiesz pod pojeciem trening ogolny? Na poczatek standardowo jakies FBW opare o podstawowe cwiczenia. Podaj ciezary w podstawowych bojach to bedziemy wiecej wiedziec: przysiad: martwy ciag: wyciskanie lezac:

[...] 2.Trening domatora 3.Trening siłowy bez sprzętu Oliviera la Fay'a 4.Trening gimnastyczny http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html Albo ułóż sobie coś na zasadach FBW Żeby zrobić rzeźbę potrzeba trochę masy mieć. Napisałeś że z masą ciężko dlatego powinieneś się skupić również co jesz i czy jesz odpowiednio dużo.

Zdania są na ten temat podzielone. Moja opinia jest taka, że FBW for ever, ;-) Co jakiś czas można przeplatać cykle jakimś P&P lub góra-dół. Splity pięciodniowe pozostawiam wyczynowcom i koksiarzom.

W takim razie, jeśli pozostałym przy fbw, czy efekty byłyby bardziej widoczne przy dodaniu planu c? Tak, żeby trening był bardziej różnorodny ;) i jeszcze 1 pytanie - do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po 3 serie, efekty będą lepsze jeśli na duże partie ciała dodam 1 serię? Oczywiście z odpowiednim ciężarem.

ma sens rozumiem że push i pull bez nóg, i nogi osobno robisz a potem wszytko robisz na FBW ?

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

na start dobrym planem treningowym bedzie fbw ;-)

[...] kolega i pewnie ma duzo w lapie ale moglby miec duzo wiecej jakby rozwijal sie nie tylko fizycznie ale intelektualnie.Wiec Ty chociaz sprobuj polaczyc oba te kierunki rozwoju i bedzie duzo lepiej. Jeszcze raz zajrzyj do linka o FBW i nie pisz ze nie umiesz ulozyc takiego planu, bo jesli przeczytasz to zobaczysz ze to niemozliwe. pozdrawiam

Legende Ściąganie drążka szerokim uchwytem- to ćwiczenie nie ma miejsca w FBW i nigdy nie zastapi podciagania na drazku jak nie masz siły sie podciagac to podkładaj ławeczke pod nogi, unikaj maszyn wyciagów itd. Martwy ciąg vs. Ściąganie drążka szerokim uchwytem??? co to za porównanie martwy ciag jest to ćwiczenie bazowe w którym posrednio [...]

tez przerabiałem ten plan, obecnie robię plan FBW AB, chcesz to ci podeśle..nawet dobre efekty na nim! Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-01-05 22:10:59

ciwcze tak ostatnio 3 dni FBw teraz od piatku sobie przerwe zrobilem do jutra czyli juz od piatku nie cwiczylem ostatnio kupilem sobie Vitamne C i E oraz od laryngologa dostalem cos na allergie diete trzymam od jutra chce jesc gainiera i aminokwasy i jechac splitem Co sadzicie o tym??